aeroby od rana

Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca, co drugi dzień trening siłowy lub inna forma treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy: 3 razy w tygodniu + aeroby 3x 60 minut w te same dni co trening siłowy. W dni wolne od treningu siłowego, sesja na worku treningowym 1h/ basenik 1h/ rożnie ale w całym tygodniu około 3h na worku [...]

[...] Mam ławeczke skośną i prostą. Sztangę, gryf łamany, dwie hantle, modlitewnik i hantle 2x2kg. Max obciążenia 90kg. Trening siłownia 5 razy w tygodniu 2 razy dziennie aeroby, z rana biegannie na czczo wieczorem bieganie, górka i schodki do tego czasem rower, no i z 2 razy w tyg. koszykówka Dieta Dziennie jadam 4-5 posiłków około 1,500 [...]

[...] z sfd osiągnąc cel i dam radę...Wiem, że za późno się opamiętałem ale może jescze jestem do uratowania :] Myślałem nad dietą niską weglowodanawą, do tego rower stacjonarny, aeroby i siłownia. Od wiosny normalny rowerek.. Jak narazie z czytania forum mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy zamiast spac będę [...]

[...] to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś ok 18 trening antykatabolik z 7 8 tabletek i dorucam jeszcze spalacz riiped freak. po treningu siłowym znowu aminokwasy i zaczynam aeroby od tego tygodnia bedą trwały 40 min( co tydzień zwiekszam o 5 min) po aerobach 2 miarki odżywki białkowej ok godz 20 ryż + piersi Na noc pijem kazeine lub czasami [...]

[...] na maszynie 20-25 , 4 serie - wykroki z hantlami 15 na noge 4 serie - spinanie lydek na maszynie 20-25 4 serie - spinanie lydek bez obciazenia 20-25 4 serie sroda - aeroby z rana na czczo na rowerku stacjonarnym (zaczalem od pol godz i z tyg na tydzien zwiekszam o 5 min.) czwartek * plecy - wioslowanie sztanga nadchwytem 15/12/8/6/10 - [...]

siemka od 1 czerwca zaczynam redukcje. Ponieważ przez ten sezon trzymałem dietę nie mam dużo do spalania dlatego postanowiłem zostawić węgle a jedynie dołożyć aeroby z rana. W ostatnim numerze KIF przeczytałem ze żeby nie stracić masy mięśniowej albo zminimalizować straty nie należy robić aerobów na czczo ani od razu po treningu. jakie jest wasze [...]

[...] łamaną 15 powt. - Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuje na [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion 4x15 2. Uginanie na przemian przedramion hantelkami 4x15 3. Spinanie linek wyciągu kurnego (nie wiem jak się fachowo to nazywa;/) brzuch i aeroby 30 minut Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód 4x15,12,12,12 2. Wzniosy sztangielek 4x15 3. Wzniosy w opadzie tułowia 4x15 4 Podciąganie sztangi (kaptury) 4x15 [...]

[...] redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym: BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek, [...]

[...] siłwni jakieś ćwiczenia aerobowe Wtorek: trening MMA (ja ćwicze wtedy uderzenia i kopnięcia na worek, potem walki w parterze z kolegami) Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram rower) Czwartek: trening MMA Piatek: siłownia Sobota: bieganie, aeroby, może interwały. Oczywiście codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak [...]

Staż na siłowni 1 rok wiek : 20 waga : 77 wzrost : 181 cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan dobry, miesiączki regularne, nie biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2 w tyg. aeroby poza tym. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety : brak. I teraz tak.. zdjęcia sylwetki swojej wrzucę jutro jak małż. mój mi [...]

[...] rana szkola pozniej wolny czas w domu lub trening kb Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu kickboxing raz basen z rana w tygodniu wieczorem w domu aeroby, codziennie sie ruszam, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy :) Preferowane formy aktywności [...]

[...] w normie Obwód łydki: mniej niz udo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kolo 28 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia aeroby Odżywianie: zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 [...]

[...] ulozyc sobie jadłospis, rozpisac go na 5 posiłkow, dostosowac go do moich potrzeb energetycznych (zazwyczaj ok. 1200-1300 => 110B/170W/30T) i cwiczen (3 razy w tygodniu aeroby po 40 min) po czym po okolo tygodniu dostaje totalnego amoku. Nie jestem w stanie myslec o niczym innym jak tylko o jedzeniu, wprost rzucam sie na lodowke i jem do [...]

Witam. Mam dylemat od dzis jest na redukcyjnym. I jutro 1 raz bede robil aeroby z rana, wiec moje pytanie , ktora opcja jest najlepsza. 1. Kreta z rana , bcaa, gluta, venom i bieg , po sniadanie 2. sniadnie ,a nastepnie kreta z rana ,bcaa, gluta ,venom bieg Ktore jest lepsze posilek przed czy po aero?

[...] spięcia trzystronne 3 serie 6:30 - 6:40 1 kaps HMB 6:45 Dalsza suplementacja: 1 tight około 12, 1 tight około 16. 1 tabs hmb przed snem. Aeroby chciałem robić 2-1 (2 dni aeroby z rana, 1 dzień wolne) Siłkę muszę sobie odpuścić na minimum miesiąc, mam kontuzje lewego stawu barkowego, zrobiła mi się podczas wyciskania hantli na skosie-góra, [...]

[...] na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: Średnio aktywny 1.1 - 1.2 [...]

Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]